키토제닉 저탄고지 황제 다이어트 효과와 부작용 간식

키토제닉, 저탄고지, 황제다이어트라고 하는 다이어트 대해

잘 모르고 계신분들을 위해서

키토제닉 다이어트 식단부터 부작용까지

정리해서 알려드릴게요.

 

 

키토제닉 다이어트란?​

키토제닉이란 탄수화물은 줄이고

지방을 높이는 저탄고지 방식의 다이어트에요.!

​

단순히 지방을 많이 먹는 것이 아니라

열량의 총 섭취량은 유지하면서

섭취 비중 가운데~

탄수화물(당질)이 들어간 음식을 줄이고

지방이 들어간 음식을 늘려

체내 인슐린 저항성을 낮추는 것을 목표로 한답니다.

 

쉽게 말해서 제 경험을 토대로 탄수화물이 들어가는 쌀밥, 밀가루는 줄이고

지방이 많은 삼겹살, 고기류를 먹는 것을 말해요. 이게 다이어트가 진정 맞나 싶기도 하죠?

 

키토제닉상태란? 

 

키토제닉은 탄수화물 대신

지방을 몸의 에너지로 사용하는 상태를 의미하는데요,

탄수화물은 빠르게 소화가 되면서

포만감이 빨리 사라지지만!

지방은 천천히 연소되기 때문에

포만감이 오래간다는 장점이 있어요.!! 다이유가 있답니다.

 

 

부작용도 있어요!

​

키토제닉 다이어트의 긍정적인 부분도 많지만,

부작용도 무시하면 안된다는데요,

키토제닉 다이어트는 신체조건에 따라

일부 부작용이 나타날 수 있어요.

 

극도로 탄수화물을 제한하는 경우

저혈당 증상인 현기증과 피로감,

혈압상승, 가슴 두근거림, 식은땀 등의

증상이 나타날 수 있으니 주의하도록 합시다.

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키토제닉에 좋은 견과류 간식

견과류 :브라질너트, 피칸, 마카다미아, 호두, 헤이즐넛